Розробка тренування для юнаків віком 2003 – 2004 р.н.
Тема: Зупинка м'яча підошвою і удар серединою підйому, в русі і на місці.
Мета: Удосконалювати техніку зупинки м'яча підошвою і удар серединою підйому, в русі і на місці.
Завдання:
1) зупинка м'яча на місці підошвою правої і лівої ногами;
2) зупинка м'яча підошвою в русі;
3) удар серединою підйому, в русі і на місці.
1. Побудова. Повідомлення цілей і завдань тренування.
2. Повільний рівномірний біг:
- Скрестно руху правим і лівим боком / 1 коло /
- Біг з високим підніманням стегна / 1 коло /
- Захлестиваніе гомілки назад / 1 коло /- Многоскоки / 1 коло /
- Біг стрибками / по прямій - 1 коло, по боках - 1 коло /
- Біг спиною / 1 коло /
- Семенящій біг / 1 коло /
- Спокійний біг / 2 кола /
3. Загальні розвиваючі підбивають вправи на місці.
4. Човниковий біг. / 2 повтору /
5. Прискорення:
а) високий старт / 1 раз /;
б) з положення - упор, лежачи / 5 віджимань /;
в) положення - лежачи на спині / прес - 5 разів /;
г) "блоха"
6. Розтяжка ніг.
7. Зупинка м'яча на місці. / 10 повторів зі зміною ніг /
8. Зупинка в русі / 6 повторів зі зміною ніг /
9. Зупинка підошвою в русі, з ударом по м'ячу серединою підйому.
/ Удар правою ногою /
/ Удар лівою ногою /
10. Підведення підсумків.
|