Каталог статей

Методика футбольних тренувань

     Більшість сучасних молодих людей, що зв'язали своє життя зі спортом, вибирають між футболом і хокеєм як найпопулярнішими командними видами спорту. Ця стаття дає практичні рекомендації молодим футболістам: як правильно будувати тренувальний процес, до якою методикою тренувань звернутися, як правильно реалізувати свій ігровий потенціал.

Загальні відомості про підхід до тренувань

       Оптимальним віком, коли юнакові можна починати професійно займатися футболом, вважається 15 років. Обмеження по вазі: від 50-ти до 90 кг. Головною характерною рисою будь-якого польового гравця вважається дриблінг, тому з самого початку потрібно робити головний упор на тренування в русі, роботу з м'ячем. У професійних командах щоденним тренуванням відводять 4-6 годин, додаючи ще повноцінний 90-хвилинний спаринг, у юнаків і дітей - зовсім інші навантаження. До 8 років діти отримують перші футбольні навички, закладається фундамент гри, з цього ж віку починається спеціалізація, тобто робота виключно на своє передбачуване амплуа. До 11-ти років навички напрацьовані, спеціалізація закріплена - починається їх оттачивание плюс вдосконалення. Практична підготовка в тренувальному процесі повинна мати перевагу над теоретичними заняттями приблизно 8:1. Особливий уклін на тактичні заняття робиться вже у свідомому для футболістів віком (15-18 років). Для молодого футболіста підхід до оволодіння технікою повинен містити наступні етапи:

1. Знайомство з дриблінгом, початок швидкісної роботи.

2. Вивчення основних фінтів, постійна робота з м'ячем у русі.

3. Закріплення навичок дриблінгу.

      У роботі з м'ячем виділяють етапи обробки, власне, «володіння» м'ячем плюс ставка (у випадку з гравцями півзахисту) робиться на пас. У юнацькому віці в організм футболіста закладаються всі дані, щоб під час професійної кар'єри він міг грати 45-60 ігор за сезон (хоча у більшості футболістів п'яти провідних європейських чемпіонатів рідко набігає навіть 40 ігор за сезон).

Футбольні методики, їх вплив на формування футболіста

       Згідно більшості методик, швидкісно-силовий комплекс потрібно розвивати з 13-ти років, коли організм, за великим рахунком, сформувався. До 13-ти упор робиться на розвиток швидкісного потенціалу, потім йде основна робота на «фізику» і розвиток м'язового комплексу. Футбольні методики розрізняються і по приналежності до країнам. У футбольних школах Італії вчать, перш за все, грамотної гри в півзахисті зі зміщенням на захист. Тут дуже багато часу приділяється тактиці, на відміну від Іспанії, Голландії, де основна ставка зроблена на дриблінг і швидкісні вправи. Англійська футбольна школа - це баланс витривалості і дриблінгу, тут підвищену увагу приділено точності і завершеності дальніх передач. Скандинавські футбольні школи - це оброблення стандартів і тренування витривалості день у день до 14-15-ти років.Думка, що в підготовчий період (стартовий, з 6 до 12 років) потрібно закладати основи витривалості, тренувати молодого футболіста в умовах диких навантажень - помилково. У підготовчий період слід якраз більше уваги приділити фінтом, умінню правильно вибирати позицію на полі, грі в пас, а не фізичної витривалості. Витривалість приходить з роками, коли організм стає сприйнятливим до увеличивающимся навантажень. Деякі тренери радять дотримуватися плану в 3 тренування на день, інші підходять до цього питання з більш оптимальним рішенням - 2 тренування в день (вранці - бігова плюс силова, увечері - робота з м'ячем, виключаючи всякі кроси - всього за день повинно виходити 6-8 годин тренувальних занять). Дуже обережно потрібно ставитися до тренувань без м'яча - футболіст в цьому випадку повинен бути гранично зайнятим плюс не втомлюватися (робота без м'яча чревата травмами м'язів), тут слід чергувати насичений біг з розминкою (по дві пробіжки кожного виду). Тренування без м'яча перемежовуються допоміжними вправами (робота в парі, імітація рухів без м'яча). Особливу увагу в молодіжних командах приділяють питанню харчування: норма, починаючи з 6-річного віку (тут харчування не грає дуже важливу роль) до 16-річного виростає до 1700 Ккал в день - при такому обсязі гравець може проводити стабільні два матчі на тиждень і повноцінні тренування 4 дні на тиждень, виключаючи тренування в день матчу плюс один вихідний день на тиждень при такому темпі гри (якщо команда проводить не більше одного професійного матчі на тиждень, персональні вихідні їй взагалі не потрібні). До 20-ти років кожен футболіст зобов'язаний проходити особливі тести на витривалість (в такому віці цей компонент стає найбільш важливий), які полягають у вимірі стандартної швидкості для даного гравця: якщо він не може бігти на швидкості 2,7-3 м / с більше 5-10 з (починає при цьому втомлюватися), то на такому футболіста можна ставити хрест на період відновлення: зазвичай процес набору ігрових кондицій займає не один тиждень.Угорська, як і європейська в цілому, система підготовки футболістів до сезону складається з чотирьох періодів (у цьому сутність річного європейського циклу) - причому це починає проявлятися на професійному рівні (в юнацьких лігах з достатком незапланованих турнірів подібної чотириступінчастий дотримуватися важко). Цикл «вкативанія» в сезон і підготовки до перших турах - особливий процес, що вимагає фундаментальних тренувань по «закладанню» фізики і відпрацювання командної гри. Далі йдуть період піку форми і її підтримання протягом якомога більшого часу. Мірсоветов повідомляє, що зовсім не так підходять до тренувань в Латинській Америці: система двох чемпіонатів за сезон вимагає більш гнучкого підходу до розвитку і підтримуванню форми футболістів.У футбольних школах Росії, за прикладом Заходу, тренувальний процес для юнаків ділять на власне «тренування» і контрольні зрізи (школярі незалежно від піку форми показують все, на що здатні в плані дриблинга та ігрового мислення), крім того, нерідкі змішані тренування (освоюється великий обсяг навантаження - тренери дивляться, на що здатні юнаки на максимумі «зносу», правда, при цьому нерідка травматичність, але умови - самі бойові). Змішані тренування особливо актуальні в період 12-14 років, під час перебудови організму.У футбольних тренуваннях виділяють безперервний підхід і підхід з чергуванням серії вправ. Безперервний інтенсивний і короткий (крос плюс двосторонку - всі разом не довше півтори години). Перервний включає в себе серії розминок вправ, паузи, в результаті яких збільшується обсяг зробленого, але не зростає навантаження. Разом з тим варто відзначити, що гра ніколи не буде проходити як інтенсивне тренування - футболісти підмінюють один одного протягом матчу, чергують активні фази з пасивними. Проте кращі клуби світу проводять матчі часто і в шаленому темпі - не збиваючи ритму протягом усього поєдинку, діючи гранично заряджених всі 90 хвилин. Але таких клубів одиниці - «Барселона», «Аякс», «Інтер».

Приклад тренування

       Все тренування ділиться на вступну розминку, основну (важка робота) і заключну частину, в ході якої футболісти розвантажують м'язи і відходять від навантажень. Крім того, окремі години відведені теоретичних занять, де футболістам підносять питання тактики, розбирають футбольні схеми.Двогодинна тренування не вимагає попереднього повного плану. Зазвичай вона починається з розминки або легкого бігу (займає 7-10 хвилин), після чого слід комплекс вправ (причому тренуються можуть бути розділені на декілька груп - залежно від того, який елемент відпрацьовується - гра головою, дальні удари, взаємодія в середній лінії ).Вправи (самі різні, в тому числі робота в естафетах) тривають 25-30 хвилин, після чого команда ділиться на дві половини і переходить до двосторонку (зазвичай гра проходить на одній половині поля, щоб виключити розкид сил футболістів - плюс компактність поля, по суті зведеного до міні-футбольному, сприяє збільшенню ККД, боротьби на фактично «клаптику» поля: футболісти не бояться йти на контакт, грати на межі сил).По закінченні двосторонки команда здійснює загальний крос (гравці, що не набрали необхідних кондицій, займаються за індивідуальною програмою - із збільшеними навантаженнями).Мірсоветов дав докладний огляд футбольних методик по виростання в футболіста професійного рівня. Такий підхід до тренувань прийнятий як у футбольних академіях професійних клубів, так і в аматорських сільських командах. Головне, не прогавити дитини і почати заняття футболом років з 5-6-ти, щоб до 12-ти весь необхідний технічний комплекс був у неї закладено. До 15-ти юнак вже зможе грати за професійний клуб - і це саме час, коли він буде сприйнятливий до тактичним схемам і моделям гри.

Рекомендації для батьків, охочих віддати дітей у футбол

        Якщо ви хочете, щоб ваша дитина виросла професійним футболістом, то віддавати його в спортивну школу треба в ранньому дитинстві. Причому робити це Donlcc рекомендує тільки в тому випадку, якщо ви впевнені, що життя вашої дитини буде пов'язана зі спортом, що заробляти гроші він буде саме таким способом. Потрібно вирішуватися робити цей крок відразу: або віддавати дитину в 5-6 років, або не робити цього зовсім. У юному віці йому закладуть всі навички футболіста або розвинуть те, що в ньому було закладено природою. Причому не факт, що ваше чадо візьмуть після закінчення спортшколи в професійний клуб. Будьте готові до того, що ваш син, можливо, буде працювати викладачем на спортивній кафедрі якогось вузу, тренером в тій же спортшколі, вчителем фізкультури в школі - необов'язково, що він буде грати з часом у «Депортіво» або «Вест Хемі» . Все залежить від особистого завзяття дитини, від ставлення до тренувань, від того, наскільки відома спортшкола, де він займається. Випускники футбольної академії «Аякса», наприклад, на очах у всієї Європи...

Рекомендації для підлітків, які хочуть вчитися грати

       Слід приймати як належне те, що ваш талант, можливо, не оцінять. Рівень пропозиції та попиту на футбольному ринку зараз настільки великий, що вашого дарування можуть просто не помітити - і вам доведеться грати в кращому випадку у другій лізі або викладати небудь на спортивній кафедрі.Найбільшу віддачу перші роки занять потрібно демонструвати на тренуваннях - щоб закласти правильний футбольний фундамент, щоб як слід натренувати витривалість. Викладатися чи в іграх на всі сто відсотків? Навряд чи варто це робити в юному віці, ще не маючи контракту з професійним клубом - є ризик отримати травму, яка перекреслить весь ваш тренувальний процес, а разом з ним і футбольне майбутнє. Орієнтуватися треба не тільки на однолітків, що займаються в одній з вами спортшколі, а на гравців старшого віку, на футболістів з інших спортшкіл.Майте на увазі, що, набуваючи футбольну майстерність, ви втрачаєте можливості отримувати звичайне початкову освіту і, щоб не відстати від держпрограми і вчинити з плином років у небудь навчальний заклад, вам доведеться займатися або з репетитором, або освоювати все самому. У будь-якому випадку навчання і спорт для вас підуть по одній доріжці, якщо тільки ви зробите акцент на футболі, наприклад, а навчання стане для вас чимось на зразок вечірнього факультативу або заочного отримання знань.